Одной из главнейших физиологических потребностей человека является сон. Его отсутствие напрямую сказывается на общем самочувствии и здоровье. Продолжительная бессонница вызывает усталость и вялость, рассеянное внимание.
Все начинает валиться из рук, затормаживается умственная деятельность. А появившиеся огромные мешки под глазами уже становятся привычным делом.
Чтобы не отдаться во власть беспощадной бессонницы и чувствовать себя отдохнувшей и бодрой, нужно с большой ответственностью относиться к организации сна. Важно не только засыпать в определенное время и строго соблюдать режим дня, но и правильно выбрать качественный матрас, подушку и даже позу, в которой засыпаешь.
Читайте также: 20 правил, которые помогут хорошо выспаться
Несложные правила по организации сна помогут избежать бессонницы, а утром чувствовать себя полноценно отдохнувшей и полной сил. Подготовку ко сну лучше всего начать с вечерней прогулки или легкой гимнастики на свежем воздухе. Небольшая физическая нагрузка расслабляет организм и подготавливает к здоровому сну.
Если нервная система взбудоражена, пусть даже приятными событиями, заснуть очень трудно. В таких случаях психологи рекомендуют заняться арт-терапией. Просто возьмите в руки кисть, краски и рисуйте. Рисовать можно все, что вздумается. Но преобладающим цветом должен стать голубой. Колер успокаивающе действует на нервную систему и помогает быстрее обрести душевное равновесие, так необходимое для крепкого и здорового сна. За 5 часов до отбоя стоит исключить употребление кофе. Он может сделать сон беспокойным. Также следует отказаться и от алкоголя на ночь. Хотя поначалу спиртные напитки и вызывают сонливость, спустя некоторое время возникает обратный эффект и появляется бессонница.
Чтобы спать спокойно и видеть радужные сны, ни в коем случае не наедайтесь на ночь. Ужин должен быть легким. Ритуал трапезы желательно закончить за 3 часа до сна, чтобы желудок во время покоя отдыхал, а не перерабатывал пищу. Перед сном полезно принять ванну с добавлением эфирных масел или минеральных солей. Приятное действо по времени не должно превышать 15 минут. Это поможет расслабиться. От душа перед сном, который бодрит, лучше отказаться.
Чашка травяного чая из ромашки, мяты, липы или мелиссы поможет успокоиться и настроиться на крепкий сон. Не помешает и стакан теплого молока с чайной ложечкой меда. Залогом крепкого сна является хорошо проветренное помещение. Не забывайте проветривать комнату в течение 3-5 минут перед тем, как ложитесь спать. Если позволяет погода, оставляйте на ночь открытой форточку. От постороннего шума спасут беруши, а на глаза можно надеть маску для сна, чтобы не мешал свет.
Для здорового сна немаловажно и то, в каком состоянии находятся подушка и матрас. В первую очередь, они должны быть чистыми. Матрас лучше выбрать упругий и ровный, но не жесткий. Очень хорош ортопедический матрас. Он поможет сохранить естественное положение позвоночника. Подушечку выбирайте небольшую, но плотную. Психологи настаивают на том, что в спальне должно быть белье темных тонов, которое поможет быстрее достичь здорового сна. Идеальный вариант – постель черного и синего оттенков. Однако, людям, переживающим депрессию, с такими цветами нужно быть очень осторожными. Декорируйте спальню в пастельных тонах. Подобные цвета тоже настраивают на спокойный сон.
Давно замечено, что бодрыми чувствуют себя люди, живущие по определенному режиму дня. Если постоянно ложиться и просыпаться в одно и то же время, вырабатывается регулярный график и организму проще справиться с бессонницей. Считается, что наиболее полезный сон до полуночи. Поэтому за полчаса до отбоя лучше снизить активность и не смотреть телевизор. Приятная и спокойная музыка расслабляет и настраивает на отдых. Уснуть помогут не только любимые композиции, но и звуки природы, пение птиц, шум морского прибоя. Диски с такой «музыкой» можно купить в музыкальных магазинах или скачать в сети.
Для полноценного отдыха важно и положение, в котором засыпаешь. Лучшая поза для сна, признанная психологами, – на левом боку, подогнув левую ногу. Важно держать ножки в тепле. Из-за плохой циркуляции крови сон может стать беспокойным. Поэтому воспользуйтесь теплыми носочками или грелкой, и сон придет значительно быстрее.
Полноценный здоровый сон не только зарядит энергией и бодростью на целый день, но и разгладит любые морщинки и мешки под глазами лучше любых косметических процедур.